6 8 powtórzen

Hej. Chciałbym wziąć się za siebie. Postaram się zwięźle: Wiek:20 Waga:75 Wzrost:171 BF:około 18-20% Staż:kiedyś trenowałem, długa przerwa więc zakładam, że 0 Wymiary: *Przedramię:31cm *Klatka:104cm *Udo:58cm *Łydka 40cm *Ramię:35cm *Pas:78cm Na początek proszę o ocenę, czy mogę na starcie wykonywać znaleziony na "budujmase" trening FBW? Zestaw A [...]

Witam Z góry przepraszam za ilość treści i bardzo dziękuję jeśli ktoś doczyta do końca i coś postara się doradzic :-) Mój problem jest dość złożony więc może opiszę co i jak. Mija prawie rok odkąd systematycznie trenuje i jem. We wrześniu ub. roku zacząłem redukcję która trwała do kwietnia tego roku. Po tym czasie wejście na reverse diet i na [...]

Ile robic w koncu serii i powtorzen przy trenigu FBW na dane partie? Czy robic do upadku miesniowego? Jakie Nakladac ciezary zeby ile zrobic powtorzen?Proszę o porady Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 13:37:53 Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 13:38:05

cześć wszystkim, od razu przyznam się, że po raz kolejny, ale o tym trochę niżej. regulamin i koncepcję działu znam na pamięć, więc grzecznie zaczynam od ankiety ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: work_drugs WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 10 lat rower, bieganie i domowe treningi typu ZWOW i wytrzymki, [...]

Tu wrzucamy wszystkie zadania i dane do III etapu konkursu. Każdy zainteresowany-zgłasza się tu w temacie,zakłada nowy temat konkursowy wg wzoru z edycji II. 1.Podajemy dane antropometryczne: waga,wzrost,obwód ramienia w napięciu,obwód przedramienia w napięciu ,obwód uda w napięciu. Ocenie będzie podlegać suma wymiarów w stosunku do bmi [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, własne obciążenia w domu Dieta : bezglutenowa (celiakia) [...]

Cześć, jak w temacie, czy progresja co serię ma wyglądać w taki sposób? Przykładowo w wyciskaniu leżąc na 4 serie przy założeniu 8 powtórzeń. 1 seria - 92,5kg x 8 2 seria - 95kg x8 3 seria - 97,5kg x8 4 seria - 100kg x8 Co w momencie, gdy np ostatnia seria nie pójdzie na 8? Zostać przy takich samych obciążeniach jak w zeszłym tygodniu i dobić do [...]

[...] lub sztanga Co sądzicie o tym planie? Ilość powtórzeń jest nieregularna bo praktycznie w każdym cwiczeniu, każdą serię ćwiczę prawie do upadku, gdy czuję że już kolejnego powtórzenia nie jestem w stanie wykonać. Staram się dokładać powtórzeń lub obciążenia z treningu na trening i praktycznie zawsze się to udaje z wyjątkiem podciągania i chwytu [...]

[...] trzymam prosto w jednej linii z przedramieniem, nie latają, są sztywne, nie zarzucam też ciężaru, przez większość ćwiczenia wykonuję go czysto i poprawnie, dopiero w 9/10 powtórzeniu lekko sobie zarzucam. Czy powinienem się martwić kontuzją jeżeli nie robię rekordów na jedno powtórzenie, tylko serie po 10 powtórzeń? Nie chciałbym sobie zerwać [...]

[...] zwiększyłem sobie ciężar i co się okazało, że prawa ręka, która jest moją ręką dominującą, okazała się słabsza i mogłem wykonać 10 powtórzeń tą ręką, przy czym te ostatnie 2 powtórzenia takie mocno naciągane, czyli standardowo jak być powinno i jak sobie założyłem, za to lewa ręka mogłaby bez problemu wykonać 13-14 takich powtórzeń z tym samym [...]

ciekawi mnie te 6 powtorzen, ja od zawsze robie 10 jesli stalym ciezarem, 12-10-8 jak progress. Kto jeszcze potwierdzi te 6 powtorzen (w sensie ze dobrze wchodza)?

budyn91 - daj 3 serie, a 4 serię możesz dodać w 5 i negatywach Piorunos - no im mniej powtórzeń tym lepiej dla mnie kiedyś jechałem HST, ale zrobiłem sobie inny zakres powtórzeń w mikrocyklach, mianowicie 16-12-8-6. To "16" były tragiczne 6 dobre, potem jeszcze 3 dałem

no cóż nie każdy jest kulinarnym artystą ;-) 4.05.2016 Trening: -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4x90 - 4x90 - 3x95 - 4x90 - 5x80 dzisiaj ciężko jak cholera szło -uginanie nóg leżąc 4 serie 10-15 powtórzeń -podciaganie nachwytem 8-8-8-8-8 tutaj za to przyjemnie -wioslo hantlą 25kg 12-10-10-10 -uginanie ze sztanga 20kg 8-6-5 15kg 12-12 [...]

09.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 15 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 Chciałem zacząć nowy plan jak najlżej i nie szaleć z ciężarami więc na tym zostawiłem. Za tydzień R15 do 70 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 20 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 / 22 kg x [...]

Nogi + plecy hiper - Back squat 8/8/8/10x90 Kurcze, ale to lekkie bylo. Roznica miedzy obecnym stanem, a sprzed dwoch miesiecy kolosalna. Nie gnie w przod, siady ida szybciej i z nog, nic nie ciagne z plecow. Od jakis 2 tygodni siady i ciagi robie boso i to tez pomaga. Mam lepsza stabilizacje. - MC trap bar 8/8/8/10x80 + waga gryfu Trap bar [...]

PRZYKŁADOWE TRENINGI Edziu chciałby poprawic swóje artrybuty piłkarskie.Udaj się do wrózki ktura radzi mu pić herbate ziołową lecz to Edzia nie przekonuje i szuka po ynternecie w koncu znajduja nasze czadowe forum../../buziaki/7.gif i tu mu koledzy podają przykładowy plan Twoja "biblia" w układaniu planu oczywiście nie [...]

7.03.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie 10 kg x 20 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 6 Za bardzo zylowalem w seriach dochodzacych i w efekcie w topowej tylko 6-powtorzen. 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 17 kg x 20 20 kg x 15 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. 3. [...]

[...] w przypadku rozjechania się rąk poza granicę oznaczoną na sztandze w ramach przysługującego czasu po zwróceniu uwagi przez sędziego. 14. Sędzia liczy głośno zaliczone powtórzenia 1,2,3,4, itd., każde kolejno liczone powtórzenie jest zaliczone ,każde powtórne liczenie nie zaliczone. Powtórzeń nie zaliczają takie błędy jak - brak kontaktu [...]

Dzięki za wypowiedzi. Chciałem jeszcze zapytać w jaki sposób zwiększać ciężary. Jak mamy serie z malejącą ilością powtórzeń np. 3x12/8/6 to wyczytałem że należy dokładać ciężaru wraz z każdym zmniejszeniem ilości powt. np. 20/30/40kg A jak to wygląda w przypadku stałej ilości powtórzeń w serii np. 4x12? Ogólny ciężar dla ćwiczeń i powtórzeń [...]

23.03.2018r. Dzisiaj trening nóg z naciskiem na czworogłowe. Progres ciężaru w każdym ćwiczeniu zachowany. Przy siadach na hacksquacie dołożone 5 kg względem ostatniego treningu, ale back off na 14 powtórzeń (przy 15 nie wstałem). Zawsze jestem mocno wyj**any po 3 dniach treningowych z rzędu więc zmieniam od dzisiaj na 2on 1off. TRENING 1. [...]